Pour se sentir bien dans son corps ou pour arborer une tenue qui nous plait à une occasion précise, l’on a parfois besoin de perdre quelques kilos. Si c’est votre cas et que vous cherchez comment maigrir vite, vous trouverez ici des conseils efficaces pour vous aider à atteindre votre objectif rapidement et sans mettre votre santé en péril.
Modifier son alimentation pour perdre du poids rapidement
Pour mincir vite, vous avez besoin de revoir votre alimentation en suivant ces conseils :
- Comptez les calories que vous ingérez chaque jour : vous devez le faire, afin de réduire votre consommation énergétique quotidienne de 300 ou 500 calories. Cela va vous permettre de perdre de la graisse rapidement. Et pour aller plus loin sur le sujet, achetez un document qui vous indique la teneur en calorie de chaque aliment, ou faites des recherches à ce sujet sur la toile.
- Augmentez votre consommation en fibres et en protéines : les fibres facilitent la digestion et les aliments qui en contiennent sont faibles en calories. Les protéines quant à elles sont indispensables pour la bonne santé des muscles. Il est donc important de remplacer une bonne partie des glucides que vous consommez, par ces deux groupes d’aliments. En plus, ces derniers apportent une sensation de satiété durable, donc aident à éviter le grignotage.
- Ne consommez pas de produits transformés : les aliments transformés tels que les fast foods, les viennoiseries et autres plats industriels sont généralement riches en sucre, en sel, en additifs et en graisse trans. Ces éléments sont nocifs pour l’organisme, car ils entraînent des ballonnements et une prise de poids à long terme. Préférez les plats faits-maison.
- Évitez de grignoter entre les repas : prenez vos repas de la journée prévus et évitez de grignoter. Vous pouvez prévoir des collations minceur entre les repas, si vous avez souvent faim. Il peut s’agir d’un yaourt nature, d’un fruit, de quelques bâtonnets de légumes, ou d’un peu de noix.
- Buvez assez d’eau : il faut noter qu’il est important de s’hydrater tout au long de la journée, car l’eau agit comme un coupe-faim. Buvez par exemple un grand verre d’eau 30 min avant le repas, cela vous permettra de réduire vos portions de nourriture.
- Évitez l’alcool : les boissons alcoolisées apportent non seulement un supplément de calorie dans l’organisme, mais en plus, elles empêchent la décomposition des graisses.
Faire du sport pour maigrir vite
Vous vous demandez : Comment puis-je perdre du poids très rapidement ? L’activité physique doit aussi faire partie de votre quotidien! En effet la graisse est une réserve d’énergie qu’il faut éliminer lorsque l’on souhaite perdre du poids. En faisant du sport trois fois par semaine, vous brûlez cette graisse et vous boostez votre métabolisme, ce qui est indispensable pour maigrir vite. Faites des entraînements de force et d’endurance (haltères, appareils de musculation, course), pour atteindre votre objectif.
Si vous n’aimez pas faire du sport, alors vous pouvez apporter plus de mouvements à votre quotidien. Par exemple, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, utilisez régulièrement le vélo à la place de la voiture, marchez plus souvent, portez vous-même vos courses.